Jak wybrać najlepsze buty do biegania w terenie

Dzisiejszy rynek oferuje dużą liczbę butów do biegania w terenie, a wybór odpowiedniej pary może czasami stanowić wyzwanie. Podstawą jest skupienie się na odpowiednich parametrach. Wiemy już, że potrzebujemy butów do terenu. Zależy to jednak również od tego, po jakim terenie biegamy.

Wybór odpowiednich butów biegowych ma kluczowe znaczenie dla komfortu, bezpieczeństwa i osiągów każdego biegacza. Niezależnie od tego, czy biegasz po asfalcie, górskich szlakach czy leśnych ścieżkach, właściwie dobrane obuwie minimalizuje ryzyko kontuzji i zapewnia optymalną amortyzację. U nas znajdziesz szeroki wybór butów trailowych i miejskich, dostosowanych do różnych nawierzchni i stylów biegania. Dobre buty powinny mieć odpowiednią przyczepność, stabilizację oraz dopasowanie do kształtu stopy, co przekłada się na lepszą wydajność i komfort podczas treningów. Modele z innowacyjnymi technologiami, takimi jak wodoodporne membrany czy zaawansowane systemy amortyzacji, sprawdzają się szczególnie w trudnych warunkach terenowych. Warto również zwrócić uwagę na oddychalność materiałów, co zapobiega przegrzewaniu się stóp i powstawaniu otarć. 

Istnieją różne rodzaje podeszew dla różnych typów terenu. Ważna jest także odległość i tempo, w jakim zazwyczaj chcesz się poruszać. Zapoznajmy się z tym i podpowiedzmy sobie nawzajem, jak postępować z selekcją.

- według nawierzchni

- według stylu biegania

Istnieją różne rodzaje podeszew dla różnych typów terenu. Ważna jest także odległość i tempo, w jakim zazwyczaj chcesz się poruszać. Zapoznajmy się z tym i podpowiedzmy sobie nawzajem, jak postępować z selekcją.

Buty trailowe to buty do biegania po nieutwardzonych nawierzchniach. Są zazwyczaj sztywniejsze i stabilniejsze niż buty szosowe, ponieważ wysoki stopień amortyzacji nie jest tak bardzo potrzebny w terenie. Przeciwnie. Dobrze jest zachować lepszy kontakt z powierzchnią dla lepszej czułości. Stopa szybciej uświadamia sobie strukturę podłoża (po czym biegnie) i dostosowuje ruch stopy oraz sposób biegu.

Cholewka powinna być mocniejsza niż u butów szosowych, które są wykonane z lżejszego materiału. W butach do biegania przełajowego położono nacisk na większą ochronę stopy, zwłaszcza w okolicy palców, gdzie wzmocniono czubek buta. Jest to mocniejsza cholewka, która jest w stanie wytrzymać różne zagrożenia terenowe, takie jak gałązki, kamienie, kurz itp.

Wzmocnienie w okolicy pięty pomaga ustabilizować stopę podczas odbicia się od nierównej powierzchni lub zmiany kierunku biegu.

Istnieje kilka rodzajów podeszew przeznaczonych do różnych rodzajów terenu. Jeśli zamierzasz biegać po błotnistym terenie, będziesz potrzebować dużego bieżnika, w przeciwnym razie but będzie ślizgał się w błocie i niepotrzebnie stracisz energię.

Dzięki bardziej agresywnemu wzorowi z większymi kolcami będziesz mógł komfortowo podskakiwać nawet w deszczową pogodę, czyli na mokrej nawierzchni. Buty trailowe o delikatniejszym wzorze nie radzą sobie zbyt dobrze w tak błotnistym terenie, ale są bardziej wszechstronne i poradzą sobie z okazjonalnymi biegami po utwardzonej nawierzchni.

Tabela do szybkiej orientacji, która podeszwa nadaje się do jakiego terenu:

To, jak wygodny będzie but po uderzeniu, zależy od podeszwy środkowej i poziomu jej amortyzacji.

Biegasz bardzo często lub na długich dystansach, a może dopiero zaczynasz biegać? W takiej sytuacji zalecamy wybranie buta z większą amortyzacją.

Planujesz biegi na krótszych dystansach, biegi tempowe lub przygotowujesz się do krótszego biegu? Polecamy but mniej wytłumiony, który dzięki swojej lekkości i dynamice pozwoli Ci jechać szybciej.

Wodoodporne buty do biegania czy nie? Odpowiedź jest prosta. Jeśli planujesz biegi w zimowej porze deszczowej i biegasz z możliwością opadów śniegu, z pewnością docenisz opcję butów do biegania z wodoodporną membraną.

Membrana działa podobnie jak odzież wodoodporna, tj. że materiał nie przepuszcza wody, ale trochę trudniej „oddycha”, czyli trudniej jest wypuścić wilgoć/parę wodną na zewnątrz. Spowoduje to szybsze nagrzewanie się, co w chłodne dni będzie mile widziane, natomiast w ciepłych miesiącach nie jest to już pożądane i stopa będzie się za bardzo pocić w bucie.

Uważaj na wilgoć, która może przedostać się do buta od góry – np. wchodząc do wody, wpadający do buta śnieg, biegając po zroszonej, wysokiej trawie itp. Łatwo przedostaje się do środka, na zewnątrz wyparowuje długo.

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że odpowiednie dokręcenie buta ma ogromny wpływ na naszą wydajność i komfort podczas biegu.

Klasyka. Sznurowadła są najpopularniejszym rodzajem krawata. Siła dokręcenia zależy od dystansu, jaki przebiegniesz. Na krótkich i średnich dystansach można sobie pozwolić na nieco większe zaciągnięcie sznurówek, natomiast w konkurencjach wytrzymałościowych należy spodziewać się lekkiego puchnięcia stopy w trakcie biegu i konieczne jest pozostawienie jej od początku więcej miejsca.

Niektóre marki stosują system szybkiego sznurowania zwany „Quicklace”, dzięki któremu sznurowadła (sznurki) zapina się za pomocą „klamry”, którą po pociągnięciu sznurówek chowa się do kieszeni.

Jeśli jesteś biegaczem, który korzysta z obu rodzajów nawierzchni, w pudełku po butach powinieneś mieć zarówno buty szosowe, jak i buty do biegania w terenie.

Jeśli często będziesz biegać w butach terenowych po szosie:

• Twój aparat stawowy nie podziękuje Ci za niższy poziom tłumienia
• Wzór podeszwy z pewnością nie wytrzyma tak długo, do jakiego zaprojektowano buty terenowe.

Nie możesz się zdecydować, czy wolisz bieganie w terenie czy po drodze? Kilka marek oferuje tzw. „buty hybrydowe”. To wszechstronne buty do biegania, które mogą stanowić dobry kompromis między butami szosowymi a butami do biegania w terenie.

But uniwersalny łączy w sobie cechy obu typów, dlatego też nie będzie tak wygodny na szosie jak but szosowy i nie poradzi sobie tak dobrze, jak but do niego przeznaczony w wymagającym, ciężkim terenie. Jeśli jednak biegasz zarówno w terenie, jak i na szosie za jednym razem, but uniwersalny będzie odpowiednim wyborem.

Choć na pierwszy rzut oka może się to tak nie wydawać, początkujący i ultrabiegacz będą mieli ze sobą wiele wspólnego, jeśli chodzi o wybór butów. Obydwoje z radością przyjmą wyższe wsparcie tłumienia. Jest kilku ultramaratonistów, którzy biegają ultramaratony górskie na dystansie 170 km w twardszych butach z niższą amortyzacją, gdzie priorytetem jest lekkość, ale zwykle dzieje się tak tylko w przypadku czołowych zawodników na świecie.

Większość ultramaratończyków sięga po bardziej miękkie, bardziej amortyzowane buty. Buty trailowe z większą amortyzacją zapewnią komfort podczas długich biegów. I nawet początkujący biegacz np. tylko 5 km będzie szukał komfortu.

Dopasowanie odpowiedniego rozmiaru butów biegowych to klucz do komfortu i uniknięcia kontuzji. Podczas biegu stopa naturalnie puchnie i przesuwa się w bucie, dlatego zaleca się wybór modelu o około 0,5–1 cm większego niż codzienne obuwie. Przy wszystkich butach znajdziesz szczegółowe tabele rozmiarów, które pomogą Ci dobrać idealne dopasowanie.  Szczegółowe wskazówki jak prawidłowo zmierzyć stopę i wybrać rozmiar buta znajdziesz tutaj. Ważne jest, aby mierzyć stopę pod koniec dnia, gdy jest lekko spuchnięta, oraz uwzględnić grubość skarpet, w których biegasz. Buty nie powinny uciskać palców ani pięty, a jednocześnie muszą stabilnie trzymać stopę, by uniknąć otarć. Warto również zwrócić uwagę na szerokość modelu – niektóre marki oferują warianty dla węższych lub szerszych stóp. Dzięki dobrze dobranemu rozmiarowi bieganie stanie się bardziej komfortowe, a ryzyko problemów ze stopami znacznie się zmniejszy.