Chodzenie: najłatwiejszy krok do lepszego zdrowia

Chodzenie to naturalny i przystępny ruch. Nie ma znaczenia, czy jesteś młody, stary, szczupły czy otyły. Każdy może włączyć chodzenie do codziennego życia. Każdy w innym stopniu, każdy w granicach swoich możliwości fizycznych – ale dzięki regularności będziesz robić postępy.

Dlaczego chodzenie jest tak ważne dla organizmu?

• Zwiększa sprawność fizyczną
  Chodzenie to podstawowy ruch człowieka, który aktywuje dużą część ciała – nogi, pośladki, mięśnie korpusu i ramiona. Regularne chodzenie wzmacnia te mięśnie, poprawia postawę, stabilność i równowagę, co jest również pomocne w innych sportach. Chodzenie stopniowo zwiększy Twoją wytrzymałość i sprawi, że poczujesz się mniej zmęczony.
• Zmniejsza ryzyko chorób serca
  Chodzenie to ruch, który jest bardzo korzystny dla układu sercowo-naczyniowego. Podczas chodzenia tętno przyspiesza, a przepływ krwi poprawia się, co wzmacnia serce i naczynia krwionośne. Regularne chodzenie sprawia, że serce pracuje z mniejszym wysiłkiem, a zatem wydajniej. Zmniejsza to ryzyko nadciśnienia i zawału serca. Stopniowo poczujesz, że oddychasz lepiej i z mniejszym wysiłkiem.
• Promuje dobre samopoczucie psychiczne
  Spacery na łonie natury, zwłaszcza w lesie, pomagają wzmocnić zdrowie psychiczne. Wyłącz dźwięk telefonu komórkowego, oddychaj głęboko i skup się na odgłosach natury. Ciesz się otoczeniem i zobacz, jak dobrze „oczyścisz” głowę, uporządkujesz myśli i odkryjesz nowe, piękne miejsca. Ta korzyść sprawia, że niektórzy ludzie wybierają się na długie spacery w samotności.
• Reguluje wagę
  Chodzenie to aktywność aerobowa. Organizm czerpie energię głównie z tłuszczu. Choć proces ten przebiega powoli, zmagazynowany tłuszcz ulega spaleniu, a metabolizm poprawia się. Chodzenie ma między innymi pozytywny wpływ na ruchomość stawów.

Ile kroków wystarczy dla zdrowia? Dobre pytanie, na które nie ma prostej odpowiedzi. Pewne jest jednak, że każdy krok się liczy, a regularność jest o wiele ważniejsza niż liczba kroków. Według ekspertów, szybki marsz (około 5-6 km/h) przez 30 minut dziennie może stopniowo poprawić wytrzymałość i ogólną kondycję.

Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość ruchu, możesz także wykorzystać swoje codzienne obowiązki, zwłaszcza jeśli masz „siedzącą” pracę w biurze.

Jak włączyć chodzenie do codziennego życia?

• Korzystaj ze schodów zamiast windy.
• Do pracy lub szkoły chodź pieszo lub przejdź przynajmniej część drogi pieszo
• Pewną przewagę mają właściciele psów – wykorzystaj tę wspólną aktywność i zafunduj swojemu pupilowi dłuższy spacer niż tylko siusiu i powrót do domu. Jeśli nie masz psa, dlaczego nie rozważyć regularnego wyprowadzania psów ze schroniska lub starszych sąsiadów?
• Skorzystaj z przerwy obiadowej w pracy i wyjdź na spacer, nawet jeśli chcesz po prostu zjeść coś na kolację lub odebrać zamówienie online.
• W razie potrzeby włącz nowoczesną formę „walk and talk“. Sprawdzi się ona zarówno ze znajomym, jak i ze współpracownikami, gdy będziesz musiał omówić jakiś temat.

Aby chodzenie było naprawdę korzystne dla zdrowia i nie obciążało stawów, ważne jest, aby zwracać uwagę na to, w czym się chodzi. Odpowiednie buty do chodzenia powinny być wygodne i lekkie, z odpowiednim wsparciem łuku stopy, miejscem na palce i amortyzacją podczas chodzenia.

• Podczas chodzenia po asfalcie – buty z większą amortyzacją i przyczepną podeszwą
• Do chodzenia w terenie – buty z trwalszą podeszwą i lepszą przyczepnością zapobiegającą poślizgom

Czasami trudno jest rozpocząć jakąkolwiek aktywność (nie tylko spacer), ale jeszcze trudniej ją kontynuować. Jednak regularność jest ważna dla poprawy zdrowia. Najlepszym sposobem na utrzymanie motywacji jest nie robienie tego samemu. Podziel się swoimi wynikami ze znajomymi lub zrób to razem.

Wskazówki, które mogą pomóc Ci w motywacji:

• Śledź swoje wyniki i postępy na smartwatchu/ telefonie komórkowym
• Podziel się swoimi wynikami ze znajomymi
• Idź razem z przyjacielem czy przyjaciółką.
• Stwórz regularny rytuał – ustal konkretną porę na spacer i zawsze wychodź o tej samej porze