Samouczki wideo dotyczące prawidłowego wiązania butów do biegania

Sposób wiązania sznurowadeł wpływa na nasz komfort podczas biegu, a tym samym na nasze późniejsze wyniki. Zawiążemy nasze buty bardzo ciasno na krótki sprint. Nie będziemy tak mocno zaciskać sznurówek podczas długich biegów, podczas których stopa ma tendencję do puchnięcia. Biegacze z wysokimi kostkami poradzą sobie z wiązaniem tak, aby ostatni rząd sznurówek nie ściskał ich zbyt mocno itp.

Klasyczne sznurowadła pozwalają dokładnie dopasować buty do biegania, a dzięki kilku opcjom sznurowania można regulować siłę zaciskania w różnych częściach buta.

Kiedy używać:

Gdy pięta nie pozostaje stabilnie w bucie, może stale przesuwać się do przodu i uderzać palcami o przód buta. Może to powodować nieprzyjemny ból, począwszy od pęcherzy, czernienia paznokci, a skończywszy na ich odpadaniu. Pomocna jest właściwa technika wiązania butów. Jednym z wariantów jest tak zwana pętla do biegania:

Jak wiązać:

1. Sznuruj buty w normalny sposób na krzyż, aż dojdziesz do drugiego oczka pod czubkiem z każdej strony.
2. Zamiast ponownie krzyżować, pociągnij każdy koniec koronki po tej samej stronie i włóż go do górnej pętli po tej stronie. W ten sposób powstanie pętla.
3. Przeciągnij każdy koniec sznurowadła w poprzek i przez pętlę utworzoną po przeciwnej stronie buta.
4. Kilkakrotnie pociągnij końce sznurowadła w górę i na zewnątrz, aby zmniejszyć pętle, tak aby bezpiecznie trzymały sznurowadło po każdej stronie.
5. Na koniec zawiąż sznurowadła w zwykły sposób.

Wiele butów do biegania ma dodatkowy otwór, który umożliwia użycie sznurowadeł z pętlą do biegania. Sznurowadła są zatem dłuższe, aby umożliwić tę opcję wiązania.

Kiedy używać:

Jeśli Twoje buty do biegania powodują nieprzyjemny ucisk w górnej części stopy, sznurowanie z oczkami ("sznurowanie pudełkowe") może pomóc złagodzić ten problem.

Jak wiązać:

1. Rozsznuruj but aż do oczka, które znajduje się w pobliżu miejsca, w którym nacisk na stopę jest największy.
2. Następnie zasznuruj je, przechodząc prosto do następnego oczka. Pomiń szwy w punkcie nacisku. Następnie skrzyżuj sznurowadła w normalny sposób.
3. Następnie zakończ sznurowanie w zwykły sposób.

Kiedy używać:

Dla biegaczy z wysokim podbiciem, zmniejsza nacisk i zapewnia nieco więcej miejsca. Niektóre buty mogą mieć minimalną wyściółkę języka lub zaciskanie, które nie pasuje do wysokiego podbicia. Nacisk na stopę może zostać zmniejszony i można znaleźć bardziej komfortowe dopasowanie.

Jak wiązać:

1. Podążaj za pierwszym rzędem sznurowadeł wzdłuż języka do pierwszej dziurki po jednej stronie lub drugiej dziurki po drugiej stronie.
2. Podobnie postępuj z kolejnymi rzędami
3. Zakończ sznurowanie w zwykły sposób

Jest to jeden z najpopularniejszych sposobów wiązania sznurowadeł. Idea wiązania polega na utworzeniu pętli z jednego końca sznurowadła, podczas gdy drugi koniec owijasz wokół pętli i przeciągasz pętlę przez otwór w środku.

Jak wiązać:

1. Przetnij sznurowadła i zaciśnij na krzyż
2. Zrób pętlę na jednym końcu, a drugi koniec owiń wokół pętli od przodu i przeciągnij pętlę przez otwór pośrodku.
3. Zakończ węzeł przez zaciśnięcie

Prosty "standardowy" węzeł sznurowadła, którego wszyscy nauczyliśmy się jako dzieci, jest szybki i łatwy i zwykle trzyma się bezpiecznie podczas biegania. Ale nie ma on zastosowania we wszystkich przypadkach. Zwłaszcza podczas wyścigów należy upewnić się, że sznurowadła nie rozwiążą się tak po prostu.

Wskazówki i triki zapobiegające samoczynnemu rozwiązywaniu się sznurowadeł:

Węzeł, który nie tylko rozluźnia się i utrzymuje, jest bardzo podobny do standardowego węzła. Jednak pętla owija się wokół dolnej części od tyłu, tworząc bezpieczniejszy węzeł.

1. Przetnij sznurowadła i zaciśnij na krzyż
2. Uformuj pętlę na jednym końcu, a drugi koniec owiń wokół pętli od tyłu i przeciągnij pętlę przez otwór pośrodku.
3. Zakończ węzeł przez zaciśnięcie

Jeśli nadal obawiasz się ciasnego i bezpiecznego wiązania sznurówek, możesz użyć podwójnego węzła. Jest to dodatkowa pętla na standardowym lub bezpiecznym węźle.

1. Postępuj zgodnie z tą samą procedurą, co w przypadku węzłów wspomnianych powyżej
2. Skrzyżuj obie pętle i przeciągnij jedną pętlę przez otwór w środku.
3. Zakończ węzeł przez zaciśnięcie

Niektóre modele butów mają również specjalną elastyczną klapkę (lub kieszeń) do chowania sznurowadeł lub końcówek sznurówek. Zmniejsza to ryzyko ich rozwiązania niemal do zera.

W niektórych butach do biegania możemy spotkać się z tak zwanym automatycznym sznurowaniem - jest to elastyczna węższa gumka, którą naciąga się za pomocą plastikowej części, suwaka. Zaciskając go, gumka stopniowo napina się od palców do pięty. Mechanizm utrzymuje naprężenie.

Aby poluzować, zwykle wystarczy ścisnąć kolorowe elementy lub pociągnąć suwak do pozycji umożliwiającej wygodne zdjęcie buta. Takie sznurowanie jest stosowane przez marki takie jak Dynafit pod nazwą Speed lacing lub Double speed lacing.

Kilka modeli butów do biegania oferuje bardziej skomplikowane rozwiązanie i można również znaleźć klasyczne sznurówki do wymiany w butach z szybkim sznurowaniem.

Wybór między sznurowadłami a szybkim sznurowaniem zależy od preferencji, rodzaju buta i celu, w jakim będzie on używany. W przypadku aktywności sportowych lub codziennego noszenia systemy szybkiego sznurowania są często wygodniejsze i bardziej praktyczne.

Z drugiej strony, tradycyjne sznurowadła zapewniają lepszą kontrolę i wytrzymałość, szczególnie w przypadku konkretnych zastosowań lub dla osób, które preferują indywidualne dopasowanie.

Kształt i materiał sznurowadeł również wpływają na ich jakość i wytrzymałość. Porozmawiajmy więc o płaskich lub okrągłych sznurowadłach i materiałach, z których są wykonane.

• Rodzaj sznurowadeł
  Istnieją różne rodzaje sznurowadeł, takie jak okrągłe, płaskie, szerokie lub cienkie. Każdy typ może wpływać na sposób, w jaki sznurowadła się trzymają i jak dobrze można je zawiązać. Ogólnie rzecz biorąc, szersze sznurowadła zapewniają lepszą stabilność i można je łatwiej zawiązać. Z drugiej strony, cieńsze sznurowadła pozwalają na dokładniejsze i bardziej precyzyjne wiązanie, choć mogą zapewniać nieco mniejszą stabilność.
• Materiał sznurowadeł
  Materiał, z którego wykonane są sznurowadła może również odgrywać rolę w wytrzymałości wiązania. Przykładowo, bawełniane sznurowadła lepiej się trzymają i są wygodniejsze w wiązaniu, podczas gdy poliestrowe lub nylonowe sznurowadła są trwalsze i lepiej odporne na wilgoć.
• Tekstura i powierzchnia sznurowadeł
  Bardziej szorstka lub włochata powierzchnia sznurowadeł może zapewnić lepsze tarcie i lepiej trzymać wiązanie niż gładsza powierzchnia.
• Metoda wiązania
  Oczywiście sposób wiązania sznurowadeł jest również ważny. Niektóre rodzaje sznurowadeł są lepsze dla określonych rodzajów sznurowadeł lub rodzajów butów.

Jeśli sznurowadła są zużyte, wymień je na takie, które pasują kształtem (okrągłe, owalne lub płaskie) i długością do poprzedniej pary. Jeśli masz problemy z rozwiązywaniem węzłów, możesz zmienić okrągłe sznurowadła na płaskie. Możesz także zmienić materiał syntetyczny, taki jak nylon, na włókno naturalne, takie jak bawełna.

Większość butów jest dostarczana ze sznurowadłami, które mają podobną żywotność do butów. Jeśli masz trzeci lub czwarty zestaw sznurówek, rozważ ich wymianę i wybór nowych butów do biegania.

Sznurówki czy szybkie sznurowanie? A może jesteś typem, którego to nie obchodzi? Zapytaliśmy o to biegaczy z naszych szeregów.

Podczas obozu biegowego dla pracowników zadaliśmy 2 pytania niektórym z naszych biegających kolegów. Co sądzą o wiązaniu butów do biegania? Zobacz jak odpowiedzieli...